wyciskanie leżąc

[...] jednonóż stojąc 40x8 25x16 -przywodziciel +20x14,12 +10x14 -odwodziciel +30x30,30,30 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x17-8 dzisiejszy PUSH -wyciskanie leżąc 175x,4,4,4,4,4,7 -wyciskanie skos góra smith 180x4 160x6(z martwego punktu) -hamer skos dół 240x4 200x6 -flypress na skosie w górę 40x6 30x9 -wznosy [...]

[...] trening do poszczególnych konkurencji tych zawodów, a więc ciągnięcie autobusów szkolnych , ciągnięcie walców, załadunek beczek na ciężarówkę, ciągnięcie sań z obciążeniem, wyciskanie ciężkiej belki itp. Ken przygotowując się do zawodów trenuje poszczególne konkurencje 2 razy w tygodniu, a4 razy w tygodniu robi ogólny trening z ciężarami w [...]

[...] dziale-wczoraj zdobyłw jednym dniu,dwa medale złota na zawodach wyciskania sztangi leżąc przed południem -pierwsze miejsce i rekord Polski w Miedzynarodowym Pucharze Polski-wyciskanie z zatrzymaniem sztangi na klacie(podobnie ,jak u nas w konkursie) wynik 210 kg po południu byly drugie zawody: Noc Tytanów-wyciskanie lęząc juz bez [...]

[...] 10 pozniej drop sety ostatnia seria wiec i bardziej dynamicznie bylo http://www.youtube.com/watch?v=mWZFSNNAF0o Wznosy sztangielek w opadzie 1/15 1/12 1/10 1/8 5 Francuskie wyciskanie leżąc 4/10 po upadku kontynuujesz wyciskanie wąskim chwytem,tyle powtórzeń ile dasz radę. 25,27.5 x 12p 30 x 10 32.5x8 +gryf Prostowanie ramion na [...]

Ok. mam jeden. Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw "B" 1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty 2: wyciskanie sztangielek na [...]

Dostales go od WODYNA czy skads wziales? A moze to: Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami [...]

[...] mam na kompie gotowe treningi sprawdzone przez społeczność sfd mi efekt dały. FBW Nogi - Przysiady Klatka - Wyciskanie leżąc Plecy - Martwy ciąg Barki – wyciskanie żołnierskie Biceps – Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps – Wyciskanie francuskie duże partie 4-5 serii małe 3 co trening lecisz te [...]

wuchta34 witam tak maja wygladac te serie powtorzeniowe??? dobra juz wiem pon 3 serie sroda 4 a piatek 5 serii tak a byc:)? PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) i co [...]

puma jeszcze jedno pytanie, co sadzisz o tym treningu? T1(Grzbiet; biceps) - T2(Barki) - W - T3 (Nogi) - T4(Klatka, triceps) - W - W Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 Przyciąganie uchwytu (rączki wąskie) wyciągu poziomego 1x6; 1x12; 1x25 Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki 1x6-8; [...]

TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e [...]

[...] Twoich ćwiczeń to kilka ćwiczeń bym pominął... Zrobił bym to tak chociaż specjalistą nie jestem i poczekamy na wypowiedzi bardziej doświadczonych PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc -- jest nie potrzebne moim zdaniem rozpiętki na ławce skośnej Triceps [...]

WYPISKA ZA WCZORAJ DZISIAJ NIETRENINGOWY Witajcie sportowe świry 8-) Wczoraj był drugi z rzędu dzień treningowy, czułem poprzedni trening, mimo to nie przeszkodziło mi się dobrze zniszczyć %-) Zacząłem mocno kontrolować przerwy przez co zwiększyłem mocno intensywność (?). W niektórych ćwiczeniach nadal udaje się progresować, w niektórych jakby [...]

[...] skos góra 3x10 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5. Wyciskanie wąsko 3x12 trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. Push press 3x12 5. Spięcia brzucha 3x15 Wyniki: Dowiemy się wkrótce. Planuje mierzyć/ważyć się co niedziele. [...]

Pompek na poreczach nie zrobie, bo nie mam mozliwosci takiej, drazek jak najbardziej.. Nie wiem dokladnie jakie to cwiczenie ilozujace miesnie i cwiczenia zlozone, wiec jesli maja byc cwiczenie ze sztangami to mozna jakis plan FBW na powiedzmy 1.5 miesiaca ulozyc i bedzie to plan przygotowujacy do innego treningu Tak wiec zalozmy (wymyslam plan [...]

Mojej jeszcze troszke do mnie brakuje ;) Rano lekko, wiec wieczorem mocno. Dzis FBW - i bylo kazackie, uczciwe trenowanie calego ciala. Jakis czas temu w klubie robiono ankiete - kazdy wpisywal zale, czego brakuje itp. Ja tez narzekalem - ze taki piekny klub, a nie ma wioslarza. Wchodze dzis - i ja pierdziu - jest !!! Jakis taki zwykly, ale jest [...]

Rano silownia, FBW: 1. Podciaganie na drazku nachwyt 5x16 2. Wyciskanie lezac 1x30, 4x16 3. Wyciskanie sztangi stojac 5x10 4. Zarzut sztangi z podloza 3x10 5. Przysiady ze sztanga 5x10 6. Martwy ciag 3x10 7. Podciaganie podchwyt / spiecia maszyna brzuch 5x 10/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f6f7e7c90742f49bc88dbb79efef85.jpg [...]

Ja tam lubię płaszczyć dupę na siodełku po 2 godziny, ale z wydrukowaną mapą w ręku troszkę lipa :P Jak sobie radzicie z nawigacją na rowerze? Coś polecicie na Androida, czy warto zainwestować w nawigację rowerową? Dziękówka z góry za odpowiedź. Musze sobie radzic z pamieci na razie, marzy mi sie nawigacja rowerowa, ale w natloku wydatkow nie ma [...]

Ogolnorozwojowka FBW - dzis krotko, objetosciowo, sponsorem treningu liczba 100: 100 powt. podciaganie na drazku nachwyt CC 100 powt. wyciskanie lezac 80kg 100 powt. wyciskanie stojac 50kg 100 powt. przysiad ze sztanga 100kg 100 powt. spiecia brzuch z obciazeniem I do domku. Nie liczac brzucha, przerzucone ponad 32 tony. Dzis lekki dzien, bo [...]

No i jestesmy przy dniu dzisiejszym. Trenowalem. Rano - silownia i FBW: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x15 2. Wyciskanie lezac 5x16 3. Wyciskanie stojac 5x12 4. Push press 5x12 5. Zarzut sztangi z podloza 5x10 6. Przysiad ze sztanga 5x10 7. Martwy ciag 5x8 8. Spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 5x30 9. Wspiecia na palce ze sztanga na barkach [...]

Plywanie z fajka czolowa oczywiscie jest zabronione. Dobra zabawka do nauki plywania, ale jak wszystko - ma wade - nie pozwala na nauke prawidlowej rotacji do oddechu od poczatku nauki plywania ;) Kontuzja stop wymusila mala przerwe od biegania - mam nadzieje ze dobrze mi to zrobi. W srode wolne, wczoraj mocny trening w wodzie. Dzis mocne FBW - [...]